出汗性大肌肉活動-園所活動-國防部軍備局新實營區-三之三基金會

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出汗性大肌肉活動

114學年度第一學期

115.1月大肌肉活動-奧斯卡班

活動名稱：小小搬運工（輪輪胎）

活動內容：
幼兒雙手扶著輪胎，將輪胎從起點滾動至終點後再返回。過程中需控制力道與方向，培養手臂力量、核心穩定度及身體協調能力。

活動名稱：快樂跳跳圈（跳呼啦圈）

活動內容：
幼兒站在呼啦圈前，依序雙腳或單腳跳入圈中再跳出，完成指定路線。訓練下肢肌力、平衡感與節奏感。

活動名稱：勇敢探險家（爬梯子）

活動內容：
幼兒依序攀爬梯子向上再下來，過程中注意手腳交替使用。加強上肢與下肢肌力，並促進全身協調與膽量培養。

活動名稱：袋鼠運球王（夾球跳）

活動內容：
幼兒將球夾在雙腿間，連續向前跳至終點，不讓球掉落。訓練腿部肌力、身體控制能力與專注力。

115.1月大肌肉活動-米果班

大毛毛蟲：雙手扶圈同步向前走，練習步伐協調、合作移動與身體控制。

過山洞：彎腰或蹲下穿越山洞障礙物，訓練身體彈性、空間判斷與動作調整能力。

平衡過橋：踩上平衡板前進，保持身體穩定不跌倒，培養平衡感與核心肌群控制。

走過彩虹圓圈：依序踏進地面彩色圓圈前進，練習腳步控制、節奏感與顏色辨識，同時提升專注力。

114.12月大肌肉活動-奧斯卡班

活動名稱:翻轉吧!大滾輪!

活動內容:

△暖身活動: 一起做體操

△發展活動:

1.滾滾小倉鼠：模仿小倉鼠在滾輪裡奔跑，透過滾動與爬行遊戲，鍛鍊幼兒的手腳協調與平衡能力。。

2.滾輪大冒險：幼兒利用滾輪互相合作，一個在裡面，一個負責推，抵達終點後在互換，共同合作完成一連串的挑戰任務。

3.滾滾丟丟派對：結合滾動與小遊戲的派對活動，幼兒滾到目的地時，需要拿小布球丟進呼拉圈內即可過關。

4.一起泡溫泉：3～4人一組，幼兒們輪流奔跑跳進滾輪裡，感受滾動的樂趣；再從滾輪中爬出後，快速奔向下一站，與同伴擊掌互換，增添合作與互動的趣味。

5.雙人合作挑戰：兩位孩子共同站在滾輪內，走過平衡木，兩人需要協調步伐與力量分配才能完成任務。此活動重點在於培養團隊合作精神、溝通能力及互助意識。

△緩和運動:收拾/喝水

114.12月大肌肉活動-米果班

活動名稱:萬象障礙賽

活動內容:

△暖身活動:暖身健康操

△發展活動:

1.發展身體大肌肉的協調與平衡能力。

2.培養團體合作精神與等待順序的自我控制。

3.促進自信心與挑戰新動作的勇氣

4.維持身體的平穩、全身協調性訓練。

團體活動:

採用循環體能方式，依照不同體能器材進行闖關。

★小倉鼠爬爬樂（訓練手腳協調）:

在遊戲中結合了四肢協調與前庭覺刺激，學習如何在滾動的空間內，有節奏地運用雙手推動、雙腳蹬地，維持身體平衡並帶動滾輪前進，到定點後再用手推動滾輪回原位。

★我會小心慢慢走：

沿著藍色平衡踏板一步步前進，專注保持身體平衡，展現出良好的動作協調能力。

★過山洞：

以爬行方式穿越障礙，需專注力與身體靈活性，透過低姿態移動，鍛鍊手腳協調及核心肌群的力量。

★大熊爬：

專注地沿著藍色平衡踏板，手與腳部須緊貼著，考驗力量與耐力，訓練到上肢肌肉的協調與控制能力。

★跨越挑戰

當前導腿落地後，身體重心慢慢前移，此時支撐腳需穩定踩地，眼神注視呼拉圈的位置以判斷空間，運用核心力量將後腳迅速往上抬高並跨過，避免腳跟勾到呼拉圈。

△緩和運動：洗手、喝水休息

114.11月大肌肉活動-奧斯卡班

活動名稱:氣球傘音樂遊戲

活動內容:

△暖身活動: 一起做體操

△發展活動:

1. 蓋好彩虹被；隨著音樂走路，當老師暫停音樂時，幼兒立即躺在地面，輕輕將氣球傘覆蓋在身上，搭配柔和音樂進行放鬆。協助身體放鬆與情緒沈澱並體驗感覺包覆與安定感。

2. 躲進魔法彩虹屋：一起與老師拉起氣球傘，數到3幼兒快速鑽入傘內形成「彩虹屋」，在傘內蹲坐或坐下。練習空間覺察與身體定位、增進團體互動與規則配合能力及建立安全感與參與歸屬感。

3. 大包子咬一口：幼兒雙手抓著氣球傘圍成一圈，隨著口令或音樂一起往上拉、往內收、往下壓，就像在「搓包子、捏包子、蒸包子」，有節奏地操作傘面，最後說”吃包子”時
大家要往內爬吃掉包子，促進上肢肌力與手臂控制，培養與同伴同步合作的協調能力。

4. 大野狼來了!快跑!：幼兒扮演大野狼和小豬，其他幼兒抓著傘並聽口令或音樂變化，在提示出現時迅速反應與移動，傘打開時，小豬要趕快躲到裡面，避免被抓到。
目標促進上肢肌力與手臂控制及培養與同伴同步合作的協調能力。

5. 海浪搖呀搖：隨著音樂「shark shark shark」將氣球傘進行擺動，練習聽覺辨識與音量判斷及培養大肌肉動作控制與力道調整能力。

△緩和運動:收拾、喝水

114.11月大肌肉活動-米果班

活動名稱:球阿~GO

活動內容:

△暖身活動:暖身健康操

△發展活動:

1.發展身體大肌肉的協調與平衡能力。

2.培養團體合作精神與等待順序的自我控制。

3.促進自信心與挑戰新動作的勇氣

4.維持身體的平穩、全身協調性訓練。

5.訓練上肢與核心肌群的力量。

團體活動:

★大龍球的傳送挑戰:

幼兒必須將球從頭頂上方，以大肌肉力量向後傳遞給下一位同伴，球體積大，往往需要兩位以上的幼兒共同用手掌支撐並移動球體，訓練幼兒間的默契與合作，當球順利傳遞到隊伍最後一位幼兒手中時，該幼兒需將球滾向終點線，即完成任務。

★不落地傳遞賽挑戰：

幼兒圍成一個圓圈，幼兒之間都保持足夠近的距離，以便輕鬆觸及球體，必須將球從身體的側邊（例如：左側傳給左側的同伴）傳遞給旁邊的同伴，透過眼神和動作協調來傳球，增加默契考驗。

★瞄準目標！滾球挑戰：

在指定區域圍成一個大圓圈以坐姿面對，幼兒將小皮球放在自己面前，用雙手掌或單手輕輕將球沿著地面滾動給對面的同伴，瞄準訓練方向感，並學習控制力度，避免球滾出圓圈外，鼓勵幼兒將球傳出去後，等待下一個球傳來，學習輪流與等待。

★企鵝孵蛋挑戰賽：

老師示範如何將小皮球穩固地夾在雙腳腳踝內側，會強調遊戲的關鍵動作：走路時雙腳必須保持併攏，以小碎步前進，並控制身體的穩定度，避免皮球滾落，幼兒將球夾穩後，即可像搖擺的企鵝般
從起點出發走向終點，當順利抵達終點後，挑戰尚未結束，幼兒需緩慢地蹲下，將小皮球穩穩地坐於臀部下方，才算成功完成「孵蛋」任務。

△緩和運動：洗手、喝水休息

114.10月大肌肉活動

米果班

活動名稱：動感GOGO

♦滑板車小賽車手:

在遊戲中能專注保持平衡，需感知自己的身體位置和用力程度，來控制滑板車移動，手腳並用來推動，考驗四肢的協調能力，藉由滑行、轉向等動作，刺激前庭系統，有助於平衡感和空間感的發展。

♦棒棒糖擊球樂：

透過揮棒擊球（操作性運動技能），練習身體動作的準確性與力量控制，對力量的掌控與距離感，重於訓練幼兒對擊球方向的精準控制與動作的微調能力。

雨奧班

活動名稱：萬象組闖關活動

♦過橋搬運工：

奧諾組：將球搬運並穿越一座彎曲的橋，將手上的球安全送達目的地，以完成挑戰。

雨果組：需將球搬運並穿越一座直線橋，將手上的球送達目的地，成功後可過關。

♦我是大力士：

雨果組：用雙手保持平衡，將啞鈴舉起並繞過S型路徑，過程中必須保持球不掉落，以提升平衡及專注能力。

奧諾組：將啞鈴穿越呼拉圈，根據難度跳戰一圈或兩圈，成功透過後可過關，過程有助於提高幼兒的專注力和移動平衡能力。

♦跳躍小高手：

遇到呼拉圈時，雙腳開啟成大字形跳過呼拉圈即可過關，增強幼兒的穩定性及跳躍能力。

♦毛毛蟲過山洞：

透過手部協調與運用，順利穿越呼拉圈，過程中必須避免碰觸到山洞，培養幼兒的協調能力和靈活性。

114.9月大肌肉活動

米果班

活動名稱：小小冒險家

♦過山洞：以爬行方式穿越障礙，需專注力與身體靈活性，透過低姿態移動，鍛鍊手腳協調及核心肌群的力量。

♦我會小心慢慢走：沿著藍色平衡踏板一步步前進，專注保持身體平衡，展現出良好的動作協調能力

♦滾阿滾：透過滾動的方式，體驗身體翻轉動作，能感受到身體各部位的協調與平衡，促進本體感覺的發展。

雨奧班

活動名稱：騎車小高手

♦小小練習生:大家認識腳踏車的騎法後，運用手眼協調控制能力，隨著圓形繞圈，成功繞完一圈即可換下一位接力。

♦直線衝刺：分成五隊，以接力賽的方式，直線衝刺到對面繞過輪胎回到終點，與下一位幼兒接力。

♦S曲線我最棒：分成3隊分別為小中大組，小班幼兒運用控制能力，騎行轉彎繞過兩個輪胎，中班為三個輪胎，大班為四的輪胎，成功繞過轉彎即可完成任務。

♦小小賽車手：

賽道1：老師將賽道圍成一個U字型，幼兒將遵循U字型的賽道完成任務即可。

賽道2：加入划步車，將賽道有多種S型組合而成，幼兒需遵照賽道前進，通國賽道即可完成任務。

114.8月大肌肉活動

米果班

米果班8月大肌肉：三角錐體能活動

♦跳躍三角錐：孩子雙腳併攏，依序跳過排成一列的三角錐，練習雙腳同時起跳與落地，培養下肢肌力與動作協調。

♦爬過三角錐：幼兒以四肢著地的方式，從低矮的三角錐間爬行穿越，訓練手腳協調與身體控制能力。

♦腳打開走過三角錐：孩子雙腳張開，以跨步方式沿著曲線或曲折擺放的三角錐行走，過程中需調整步伐與方向，增進平衡感與身體穩定度。

雨奧班

活動名稱：丟丟球大挑戰

1.兔子撿球趣:大家將所有的小布球丟出去後，分成兩隊，大家要跑到對面將自己的球撿回來到圈圈裡，培養幼兒視覺辨識及移動性的能力！

2.飛越小布球：分成兩隊，大家一起將小布球丟到三角錐外，看哪一隊丟過三角錐的數量最多就贏了。

3.傳送小球：將分為三組運球

(1)諾貝爾組：橋面為三層，通過平衡木(橋)將球撿回來圈裡

(2)奧斯卡組：橋面為兩層，通過平衡木(橋)將球撿回來圈裡

(3)雨果組：橋面為一層，通過平衡木(橋)將球撿回來圈裡

4.丟丟球大戰：分為兩隊，大家必須將自己球隊的顏色丟到對方，看誰丟的比較多誰為贏家。

113學年度第二學期

114.7月大肌肉活動

米果班

活動名稱：繩子左右跳

1.提高幼兒的平衡能力、協調性，增加腿部肌力力量的訓練，鍛鍊幼兒的跳躍能力與空間感知。

2.分組進行競賽，每組依次跳過繩子，跳過後通過三角錐回到起點，繼續輪流，通過合作與競賽，提升幼兒的團隊協作精神與自信心。

雨奧班

1. 安全駕駛員 - 將隊伍分為四隊，參加者需運用身體的平衡，繞過地上的輪胎。完成任務後，隊員們互相擊掌，輪流繼續完成任務。

2. 紅綠燈我最棒 - 四組進行紅綠燈大考驗。在紅牌舉起時必須停下，當看到綠牌高舉時才能通行。這項活動同時鍛煉幼兒的大肌肉活動和反應能力。

3. 我是接力高手 - 將隊伍分為兩隊。其中一位隊員需先騎踏步車到達指定的定點。兩名隊員需在定點的三角錐旁等候，依次輪流完成任務，最先完成的隊伍將獲勝。

4. 上街買豆子趣 - 將隊伍分為紅隊和綠隊。所有隊員騎腳踏車到對面，將豆子（小布絨）放入籃子後帶回隊伍中。當時間結束時，計算每隊購買的豆子數量，獲得最多豆子的隊伍將獲勝。

5. 航海王找寶藏 - 每隊擁有自己特定的顏色，隊員們騎著腳踏車前往草坪。下車後，他們需尋找屬於自己隊伍顏色的寶藏（球），並將寶物帶回隊伍。這項活動不僅可以提高幼兒的專注力和視覺搜尋能力，還能幫助他們發展移動和平衡的能力！

114.6月大肌肉活動

米果班

好玩的氣球

氣球拍拍:

透過氣球訓練幼兒的追視能力、手眼協調、反應力～使用氣球的特性，想辦法讓氣球飛高高，練習跳躍及身體的協調。

★夾氣球競賽:
用身體的不同部位（如膝蓋、手臂…等）夾住氣球，進行競賽，夾著氣球跳躍，提升協調性和身體部位的認識。

★冰淇淋運送趣：
手持三角錐運送氣球，並挑戰彎曲走路與走平衡板過程中要小心三角錐裡的氣球不掉落，訓練平衡與專注力。

雨奧班

三角錐&標誌碟體能活動

個人活動
1.三角錐大風吹: 將呼拉圈排成一個大圓圈，每圈裡放一個標誌碟。孩子們跟著老師跑步移動，聽到哨聲後，立刻找一個呼拉圈站進去，並把標誌碟戴在頭上。每個呼拉圈只能站一人，沒搶到圈的孩子就被淘汰。接著逐漸減少呼拉圈數量，最後搶到呼拉圈並戴上標誌碟的孩子就是冠軍！

小組活動
(1)小球接力賽: 將全班分成兩組，每位幼兒手上拿一個標誌碟。每組有 5 顆小球，從第一位開始，用標誌碟把球一顆一顆傳到最後一位。最後一位將球放進桶中，哪一組最快完成 5 顆球的傳遞並放入桶中，就獲勝！。

(2)標誌碟大搬運: 將全班分成兩組，每組擺 4 個呼拉圈，圈內放標誌碟，設一個放三角錐的位置。幼兒一次拿一個標誌碟放進三角錐，收完 4 個並坐好者獲勝。接著換下一位出發，把標誌碟一個個放回呼拉圈，放完並坐好者獲勝。兩組都玩完後，勝利次數最多的隊伍就是贏家！

(3)小小整理員: 將三角錐排成一直線，全班分成兩組。幼兒繞著三角錐走 S 型路線前進，到指定位置後，將雜亂的標誌碟依顏色分類，每次只能拿一個。分類完成後與下一位隊友擊掌換人，接力進行。
最快將所有標誌碟分好並完成接力的隊伍獲勝！

(4)小小三角錐傳球王: 將全班分成兩組，每位幼兒手拿一個三角錐。遊戲開始，一位幼兒用三角錐推球前進，另一位用三角錐蓋住球，接力傳給下一位。依序傳遞，哪一組最先把球傳到最後一位，即為獲勝！

(5)三角錐搶搶樂: 在地上排一排巧拼墊，每塊墊子上放一個三角錐。兩位幼兒背對背坐好，跟著老師打節奏。聽到哨聲後，立刻起身搶三角錐，先搶到的幼兒獲勝！

(6)呼拉圈S型接力賽: 將三角錐排成一直線，全班分成兩組，每兩位幼兒一組。兩人合作用手肘夾住呼拉圈，繞三角錐走 S 型路線來回。完成後擊掌換下一組，最先全員完成的隊伍獲勝！

(7)三角錐接力賽: 將 3 個呼拉圈排成一直線，全班分成兩組，每兩位幼兒一組。兩人合作用棍子夾住三角錐，一次只能走一步，將三角錐傳到第 3 個呼拉圈。完成後擊掌換下一組，最快完成全員挑戰的隊伍獲勝！

114.5月大肌肉活動

米果班

萬象組大挑戰

平衡走:專注力考驗，在有高度的平衡版上，保持身體平衡，慢慢往前走。

跳高高：保持身體平衡的方法進行跳躍，雙腳併攏用力向前跳躍。也可以嘗試挑戰膝蓋彎曲、手臂大幅擺動往較遠處跳躍。落地時請記得輕輕將膝蓋彎曲。

雨奧班

1.個人活動：
◎投籃高手：瞄準籃框將球投進，訓練手眼協調、小手肌肉發展及穩定性。

◎踢球：
（1）瞄準擺設好的三角錐踢球
（2）幼兒嘗試一邊跑步一邊瞄準踢球將三角錐擊倒。

◎射門遊戲：幼兒瞄準輪胎球門踢球，熟悉動作後，可嘗試一邊跑步一邊瞄準再做踢球的動作。

2. 團體活動：
◎護球大作戰：
（1）兩人雙手搭肩保護球，繞過角錐將球運送回起點處。

（2）兩人同心協力拿著布，將球放在布上，一起搬運球，繞過三角錐，接力給下一組人，訓練幼兒合作習性及移動穩定度。

◎滾球練習：兩人一組滾動球給對方，訓練幼兒的手指肌肉的靈活性及手眼協調力。

114.4月大肌肉活動

米果班

1.我會爬呀爬
請幼兒雙臂抓住梯子的中間，雙腳踩在梯子上，手腳並用爬上梯子直至木箱上及完成。

2.勇士走走走
請幼兒雙腳站立在放置木箱上高度的平衡木上，同時將雙臂張開保持平衡，走至終點及完成。

3.小小平衡大冒險
請幼兒以螃蟹走路的方式側向前進，同時張開雙手以保持穩定，走至終點及完成。

雨奧班

滑布翻翻樂：幼兒躺在滑溜布上，雙手抱胸、雙腳呈叉叉狀，運用腹部力量進行翻滾，直到滾至終點。

滑布滾滾球：大家一起拿著滑溜布，老師將球放入滑溜布中，大家要一起合作不能將球掉出來，培養幼兒的敏捷度及反應能力。

搬運小火車：幼兒分組，每組3人，1人坐在滑溜布上當「乘客」，另2人拉著滑溜布當「火車頭」，沿著設定的路線前進，抵達終點跟下一組交換。讓幼兒學習移動性及力道控制。

114.3月大肌肉活動

米果班

體能活動：呼拉圈遊戲

汽車哺哺：幼兒兩人一組共同參與活動，雙手握住呼拉圈，協力向前移動，繞過設置的三角錐後直至終點完成挑戰。

過程中於訓練上肢與下肢的肌肉力量及穩定性、保持一致的移動速度，促進身體的協調性與平衡感，也加強雙側動作的同步運作能力，

繞過三角錐時，需要調整方向並適應不同的移動路線，訓練手眼協調能力。幼兒需互相配合與溝通，專注且持續的完成目標。

體能活動：氣球傘

泡泡傘大冒險：雙手抓住氣球傘，一起將手舉高，當氣球傘被撐起時，邀請部分幼兒迅速進入傘的中央，接著，站在外圍抓住氣球傘的幼兒會同時快速將傘往下拉，使氣球傘澎起，將中間的幼兒包覆其中，像是一個巨大的「漢堡」般。

過程不僅讓幼兒學習專注聆聽指令並迅速作出反應，也在舉高與下拉的動作中訓練了手臂的力量與協調能力。進入傘中的幼兒能在短暫的包覆感中，透過身體的感受刺激前庭覺與觸覺統合，站在外圍配合動作的幼兒則在團體合作中發展出節奏感

與集體協調的能力，整體提升了感覺統合、動作控制及社交互動的表現。

雨奧班

體能活動：氣球傘

做漢堡：用力將汽球傘拉起後，放在地板蓋住，使空氣在汽球傘裡，形狀像「漢堡」。

蓋棉被：幼兒站著圍繞在氣球傘外圍，聽到音樂開始繞著球球傘走，音樂停止時，幼兒需找到一塊顏色躲進去蓋棉被。

海浪來了：一組幼兒將汽球傘拉平，另一組幼兒在氣球傘下雙手舉高跳躍，使氣球傘呈現波浪狀。

114.2月大肌肉活動

米果班

體能活動：呼拉圈遊戲

Go!開車吧!每位幼兒各拿一個呼拉圈，聽到音樂響起，開始左右擺動手上的呼拉圈像開車的方向盤，當音樂聲停止後，便把呼拉圈放在腳下套住全身，或者坐在呼拉圈裡，當音樂響起，再拿起呼拉圈做開車的動作，專注聆聽音樂並練習停止與出發開動。

體能活動：毛毛蟲爬阿爬
使用呼拉圈兩人乎相搭配練習，一人一邊拿好呼拉圈立起排列，並坐著或跪姿等待，當幼兒爬過呼拉圈後，再拿取呼拉圈協助變成長長的毛毛蟲，讓其他幼兒通過不中斷，訓練幼兒的團隊精神以及等待。

雨奧班

體能活動─小布球遊戲

投擲高手: 兩人一組，一人拿小水桶，一人拿小布球，將布球由下往上丟，另一人用小水桶向前接住。兩個人輪流互相丟布球，並接住對方丟來的布球。

小布球大戰: 將幼兒分為兩組，分為紅隊和黃隊，並各自擁有自己的小布球。在場地中間設置三角錐作為界線，兩隊分別站在界線的兩邊，遊戲開始後，兩隊輪流將小布球丟向對方的區域。每組的成員要設法避免讓對方顏色的布球落入自己區域，同時也要努力將自己顏色的布球丟入對方區域。遊戲結束時，若自己區域內有較多自己顏色的布球，則該隊獲勝。